审阅者: 石永英(广州医科大学附属第一医院)
随着年龄的增长，记忆丧失往往是随之发生的第 2 件事。那么第一件事是什么？啊，我忘了！
事实上，当你读到本文结尾时，你可能只记得其中的一小部分。别担心，并非你一人会出现这种情况。
轻度记忆力减退是完全正常的，尤其随着年龄的增长。没错，如果你有时忘记一些简单的事情，不一定说明患上了老年痴呆症。
此外，当我们对某个健康问题特别重视时，即使本身很正常，也可能会往坏处想美国埃默里医学院精神病学和行为科学教授斯图尔特（Stuart Zola）说。
记忆包括 3 个阶段：
阶段 1：编码，即吸收信息。
阶段 2：固化，即大脑获取编码信息，并对其进行处理，使其存储在大脑某区域时。
阶段 3：检索，回忆大脑中存储信息。
不过，要区分正常记忆丧失和阿尔茨海默病，对于非专业人员仍较为困难。
图片来源：站酷海洛
一、时间，记忆的最大敌人
不必害怕，记忆力减退和大脑老化是衰老过程中自然现象。“通常情况下，人们会在 50 多岁时开始出现记忆力异常，正在逐渐衰退，”斯图尔特表示。
不过，记忆减退也可能在 50 岁之前就会发生，个别人在 20~30 岁时，就会忘记某个名字或约会日期，或一些“嘴边想要说出的话”。
记忆力最大的敌人就是时间。事实上，在接收信息后不久，记忆痕迹就开始消退。某些记忆会消退得极快，遗忘率的差异取决于具体的内容，以及它们对你有多么重要，还有你的压力水平等因素。
你可能认为，自己对经历的事件有着生动的记忆，但研究表明，一段时间后，你可能并不记得实际发生的事。
记忆失真现象（也是时间的副作用）解释了这一点。随着时间的推移，我们准确回忆事件的能力逐渐减弱，时间越长，产生一些记忆失真和遗忘的可能性就越大。
在某些情况下，记忆失真会让我们完全忘记这件事。
二、记忆丧失的其他原因
即使你认为记忆力存在异常，除阿尔茨海默病外，还可能由其他原因所致，包括：
压力和焦虑；
注意缺陷多动障碍（俗称“多动症”）；
抑郁障碍；
甲状腺疾病、糖尿病，以及肺、肝或肾功能衰竭等代谢性疾病；
酗酒；
维生素 B12 缺乏；
感染；
药物。
值得庆幸的是，记忆丧失的原因通常是可逆的。斯图尔特表示，抑郁和压力是暂时性记忆障碍最常见的原因。
压力会影响大脑处理记忆的方式，因此，在极紧张的状态下，经常出现记忆问题也就不足为奇了。
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三、平时多用脑，记忆力会更好
虽然记忆出现混淆和错乱很正常，但也不得不承认，这会让我们感到沮丧。专家们一致认为，保持大脑健康的最佳方法，就是继续使用记忆力。
“人们应该意识到，他们所拥有的控制力超乎想象，记忆丧失中仅 1/3 与遗传因素有关，这意味着，我们有潜力影响导致大脑衰老的大部分因素”，美国加州大学洛杉矶分校精神病研究所记忆与衰老研究中心主任加里（Gary Small）说，“我们越早开始使用大脑，就能越早受益于此。”
四、减缓衰老
加里强调了减缓大脑衰老的 4 个方面：心理活动、身体素质、减压和健康饮食。
“进食过多的人有患高血压、高胆固醇、糖尿病等疾病的风险，继而可增加发生脑部小卒中的风险。其次，你需要摄入富含抗氧化剂的饮食。”加里表示，抗氧化剂有助于保护脑细胞，而运动有助于整体健康。
斯图尔特说，“运用大脑和参与社交，是你所能做的最重要的事情，有助于在更长时间内延长并维持认知能力”。
通过学习新事物、阅读和做喜欢的事情来挑战自己，能让大脑长期保持活力和健康。
你可以通过做一些其他事情来提高记忆力，包括：
1、集中注意力
健忘可能表明你担忧过多。而多任务处理和注意力不佳，是导致健忘的主要原因之一，尤其是年轻人。
请放慢脚步，专注于眼前的任务。
2、减轻压力
应激可危及与记忆加工有关的脑区，继而影响记忆。
3、适时休息
睡眠至关重要，因为疲劳会影响任何年龄段人群的记忆力和注意力。
4、提醒自己
使用日历和时钟、列表和笔记，并记录日程。每次使用后，将易丢失的物品存放在同一位置。
每天上班时将车辆停于同一位置。
5、尝试记忆技巧
如果你需要记住一个人的名字，在其介绍后重复记忆几次。
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五、如何区分普通健忘与严重记忆障碍？
阿尔茨海默病是一种进行性疾病，可损害大脑中涉及记忆、智力、判断力、语言和行为的脑区。
医生可通过某些诊断方法，将正常的记忆丧失与应该引起关注的记忆丧失进行区分。
正常的健忘包括：
忘记了一段经历。
忘记停车位置。
忘记遥远的往事。
忘记一个人的名字，但随后忆起。
研究表明，50 岁以上的人，多达一半存在年龄相关记忆障碍所致的轻度健忘。
发生更严重的记忆障碍（如阿尔茨海默病）时，可能存在以下征象：
忘记一次经历。
忘记如何开车或看表。
忘记最近的事。
忘记曾经认识的某个特别的人。
功能丧失、意识错乱或警觉水平降低。
症状更加频繁或严重。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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