受新冠肺炎疫情影响，全国大中小学、幼儿园都延期开学，在线教育成了“停课不停学”的首选。
怎样才能让孩子们在上好网课的同时，科学护眼呢？
湖南省人民医院眼视光医学中心主任王华教授从以下方面给家长和孩子们提出建议：
一.设备选择
较大的屏幕和字体会减轻眼睛的疲劳；
较远距离观看会减少近距离阅读对视力的影响。
因此在选择上网课的设备时，应尽量选择屏幕大的电视机或台式电脑，避免选用屏幕较小的平板电脑、手机。
妙招：很多电视机和手机都有这个功能，通过设置可以将手机上的网课投影到电视机上。
二.距离角度
看电子屏幕也应像看书一样，要保持眼睛和屏幕之间的合适距离，光线明暗也要注意。
正确的距离是，看电视最好保持眼离电视屏幕3米以上，看电脑保持眼离电脑屏幕50厘米，看手机保持1尺（33厘米）的阅读距离；
其次，要保证光线从侧面照明，以避免屏幕反光眩眼；
第三，电子屏幕的高度，宜在两眼平视下方10～20°的地方。
这样的高度可以避免眼睛过度向上、向下转动，导致眼球的暴露面增加，引发眼睛干涩和视疲劳。
三.时间长短
应控制每堂网课的时间，幼儿园儿童每节课不超过15分钟，中小学生每节课不超过30分钟，做到劳逸结合。
重点：课间休息时间一定要让眼睛离开电子屏幕，活动身体的同时，让眼睛充分得到放松，可进行远眺（看6米外事物）、或洗净双手做眼保健操等。
四.“目”浴阳光
户外活动、“目”浴阳光，是降低近视发生最有效的措施之一。
因为自然光线能促使眼底释放多巴胺，延缓眼轴增长。家长可将孩子的书桌摆放在房间内靠窗的位置，充分利用好自然光线，但应避免强烈的阳光直接照射在人眼和所看书本上；
疫情期间不便外出，可以让孩子在阳台、自家院子里进行放松活动；
还可在早、中、晚不同时段，在开窗通风防病的同时，让孩子们进行远眺和享受阳光的“目”浴。
一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。
（编辑zebra。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 梁辉 熊鹊香 向琴
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