转眼到了年底，
大多数人都开始了新一轮的减肥。
“过年回家前一定要瘦下来！”
（毕竟回家的“幸福胖”拦也拦不住）
回家前 vs 回家后
然而，即便提前计划、精打细算，
还是绝望的发现，
冬天减肥太难了啊啊啊啊！天冷了，
就想跟三五好友吃个火锅，隔三差五都要约次火锅，猝不及防的胖了……
天冷了，
床和被子实在是离不开我，
为了温暖它们，
我没有出去健身，
所以猝不及防的胖了……
冬天减肥真的有那么难？
千万不要在冬天减肥？
NO！才不是！
拿出小本本来！
下面4个冬日瘦身小心机，
速速助你甩肉！
心机1
别去健身房！
很多人想要减肥，
但是心里总有一个执念，
那就是“一定要去健身房”。
但是，“健身卡太贵了呀”，
“天气太冷了不想出门啊”。
所以在犹豫不决之中，
减肥的鸡血就慢慢消退了。
然而，你真的觉得，
只要去了健身房就能减肥成功吗？
健身房的器械再好再专业，
认真刻苦运动的人再多，
决定你是否能坚持运动、减肥的，
还是你自己。
如果在家也懒得动两下，
去健身房，
并不会让你更想动三下。
就算一咬牙一跺脚，
办了张几千块的健身卡，
顺便给自己请了个私教。
等3分热度过去，
还是一点没瘦下来，
反倒是嘴皮子功夫厉害了不少：
这一辈子的谎言，
全对健身教练说了...
敲黑板
运动这件事，
行动主义＞形式主义。
如果想要培养运动的习惯，
大可不必逼自己办一张昂贵的健身卡。
从在家里做一些简单的动作开始，
逐渐培养运动习惯，
才是最重要的。
越小越简单的目标，
越容易实现和保持。
给自己一个小小的目标，
去实践、达成、赢取成就感。
心机2
减肥要佛系！
间歇性踌躇满志，
持续性混吃等死。
相信很多人都深有体会，
减肥一开始就给自己打满鸡血，
“我要每天吃草！”
“我要每天运动1个小时！”
然而这种状态一般撑不过几天，
就会被打回原形。
毕竟，我们的身体需要时间慢慢适应，
感受运动给自己带来的一点一滴的变化。
它可能不是肉眼可见的瘦了几斤，
而是体能、心肺慢慢变强，
更有活力、心情变好、气色变好。
以前跑5分钟就不行了，
现在可以跑10分钟，也是进步！
如果没有意识去体会这些变化，
只在意体重秤上的数字，
结果就是：疯狂运动放弃运动。
佛系一点，
给自己舒服的体验，
体会每一点滴的进步，
才能让运动的变成习惯和爱好。
心机3
减肥要打基础！
如果我们的身体是一辆车，
那心肺功能就是发动机性能，
这辆车起步快不快，动力足不足，
整体质量，都与发动机性能直接挂钩。
发动机功率如果不够强，
就很难带动更高的运动水平。
运动同样的时间，
心肺能力决定了你能做什么强度的运动，
能燃烧多少热量。
要想让我们身体这辆车，
跑得了各种复杂的地形，跑得更远，
更高效、持久的减脂，
就一定要打好基础：心肺功能！
很多人，虽然打了鸡血要运动起来，
但是发现自己没动几下，
就喘的不行实在坚持不下去，
上下楼梯都上气不接下气。
还很多人，虽然一直在坚持运动，
但是一直处于“舒适区”，
始终保持着相同的低强度。
过不了多久就会遇到瓶颈平台期，
无法再从现有的运动中获得更多瘦身效果，
要么只能花更久的时间消耗少得可怜的热量，
要么只能转而去节制饮食，得不偿失。
敲黑板
如果你上楼梯、追公车、爬山的时候，
都会感觉非常力不从心，
而且总是气喘吁吁，
这些都是心肺功能差的表现。
循序渐进提高心肺、体能，
打好燃脂基础，
才是高效持久减脂的不二法则！
心机4
减肥要有计划！
99%女生的减肥日常：
某天吃多了，立马打了鸡血，
逼自己跳1个小时的燃脂操，
结果第二天浑身痛到不能自理。
更有甚者，
恢复了快一个月才觉得缓过来了。
如果你真心的想要持久有效的减肥，
趁早放弃这种突击型“自虐”吧。
高效、持久减脂塑形的关键，
还少不了科学的分化训练。
分化训练是把全身部位为几部分，
从而使全身各部位肌肉群，
都能获得充分的时间进行训练，
并有充足的恢复时间，
让身体各部位有足够时间休息。
不会一次累到爆炸，更易长久坚持，
达到高效提高训练水平、效果的目的。
敲黑板
找对方法，
减肥燃脂才能持久！
事半功倍！
