想拥有同款陈伟霆“宠爱”，减脂比减重更重要
电影《宠爱》官博放大招了，在微博发布了陈伟霆和钟楚曦电影片段的动图，瞬间就被粉丝们刷上热搜，真是太上头了。
公主抱这张也太甜了叭，评论里的姐妹都巴不得立马魂穿钟楚曦。
前一秒还霸气十足玩起“床咚”的陈伟霆，下一秒就被狗狗拖下床的画面让人忍俊不禁；
评论里除了一众粉丝对着荷尔蒙爆棚的陈伟霆发送桃心之外，动图里钟楚曦的身材也是让人 瞬间化身柠檬精。
看这没有一丝赘肉的小腿。
手臂若隐若现的肌肉线条。
马甲线、直角肩也一个不少，这种瘦而不柴的身材是多少女生梦寐以求的啊。
这种身材可不是纯靠饿肚子就能拥有的，私底下的钟楚曦可是健身的忠实爱好者。
运动带来的身材紧实让94斤的钟楚曦给人感觉只有八十几斤。
拥有同款“显瘦”体质的还有刘涛。
官方体重56kg的刘涛和47kg的乔欣同框，身材却相差无几。
作为娱乐圈隐藏的健身博主，刘涛经常在微博上打卡健身日常。举铁、拳击也不在话下。
即使偶尔吃胖到120斤，看起来依旧很瘦。就是因为刘涛的体脂率低。
张天爱在《哎呀好身材》中，体脂从23.8%降为13.3%。
虽然体重减少得不多了，但因为体脂变低所以视觉上看比之前更瘦了。
很多女生在减肥中的第一选择是通过节食而不是运动。
这样做虽然体重下降了，但体脂率依旧很高而且容易反弹。
“泡芙人”就是形容那些看上去很瘦，体脂却偏高的人。TA们虽然能穿进小码的衣服，也会被别人夸好瘦。但其实赘肉都藏在她们的腰腹和四肢。
乔欣在节目中就说自己没有运动的习惯，只通过控制饮食来减肥。
结果就是体重下去了，体脂不变。所以在穿显身材的衣服时“小肚子”也暴露了。
日本有个小姐姐叫chii，身高156cm，体重最高只有56kg的她体脂率却高达36%。但比起这个，更让人震惊的是她的减肥效果。
视觉上看上去是不是觉得她瘦了二十斤？
然而实际上chii前后体重只差了2.5kg！
下降了接近7%的体脂率才是让减肥效果看起来如此明显的原因。
要知道同等重量下，脂肪体积是肌肉的三倍！所以比起减重，更重要的是减脂。
体脂率多少是正常呢？
正常情况下，女性体脂率在20%~25%之间，男性体脂率在15%~18%之间。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
减脂期间怎么吃
1适当减少淀粉摄入
将主食替换成玄米、糙米和红薯等低GI食物。而饮食顺序也可以稍作调整。先吃蔬菜，再吃肉类蛋白质，最后到主食。
2多摄取“好”油脂
在三文鱼、菠萝、橄榄等都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，即是「好」油脂，可以活化脂 肪代谢效果，帮助体内抗氧化及降低胆固醇。
3餐盒定量饮食
减肥时怎么知道自己吃过量？其实可以直接用餐盒当作定量，一眼就可以知道标准份量， 不会吃多或吃少，另外还有一个好处，就是可以确保饮食均衡，每餐有肉有菜，可以吃得更健康！
减脂期间怎么做？
研究显示，当心率维持在最大心率65-70%是燃脂的最佳范围（最大心率=220-年龄）
在达到最佳燃脂心率后保持运动30-60min，可以有效减脂。
高强度间歇性训练（HIIT）是时下最流行的训练方式之一，它能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，具有明显的燃脂效果。
小tip：运动要适度，不要超过自己的承受范围哦~
不要再纠结体重秤上的数字
放弃骨感美，健康的肌肉线条才是最佳选择。
新媒体编辑 霹雳 版式 胡晓薇
本文原载于时尚健康
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图片来源于时尚健康
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