什么是颈部扭伤？
颈部扭伤，就是我们俗称的“落枕”,由于风寒侵袭项背，血凝气滞，经络不舒；或睡觉时颈部位置不当；或头部猛力扭转等原因引起的颈部一侧疼痛。
在日常生活中，人们有时一觉醒来，感到颈部牵痛不适，头向疼痛侧偏斜，不能随意活动。
这是一种常见的软组织损伤，临床上称颈部扭伤。颈部和关节、腰部一样，是容易扭伤的部位。
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颈部扭伤与颈椎病的鉴别
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
如感到颈部疼痛怀疑颈椎病，应至医院行颈椎 CT 检查，结合临床症状即可诊断颈椎病。
如何缓解疼痛
1. 服用止痛药，例如对乙酰氨基酚或布洛芬。
2. 注意睡觉及工作姿势，避免不必要的颈部扭伤。
3. 可采取推拿按摩治疗，缓解颈部疼痛。
4. 躺下时，在颈背处放一个小枕头，使头部与颈部保持齐平。
5. 如果疼痛未见好转或加剧，请立刻就医。
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何时应立即就医？
如有以下情况，请就医或前往急诊室：
事故导致颈部扭伤，伴剧烈疼痛或严重的活动受限。
颈部疼痛向下延伸至手臂和 / 或腿部，并伴有麻木感。
颈部扭伤后出现头痛、麻木、刺痛或无力感。
如何预防颈部扭伤
1. 准备一个好枕头
按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。
枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。
对于合理的枕头高度，女士应掌握在 8～10 厘米，男士大约在 10~15 厘米为宜。
枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。
在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。
2. 做好防寒保暖工作
睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上拉一拉。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有穿堂风的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。
久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
3. 补充钙及维生素
钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。
足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素 B、C。
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日常颈部按摩手法
1. 将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉 5 分钟左右。可左右手交替进行。
2. 用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴 1~2 分钟。
4. 以拇指或食指点按落枕穴（手背第 2、3 掌骨间，指掌关节后 5 分处），有酸胀感时再持续 2~3 分钟。
5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
感谢中山大学孙逸仙纪念医院 田文文医生 参与本文撰写
