吴谨言一直是娱乐圈里的纸片人战斗机，但她前不久竟然发博称要为戏增肥，还张口就是10斤。
一姐不禁猜测，难道是前段时间杨贵妃的定妆照被diss的太惨，所以才想增肥和角色贴合一点？
评论区的粉丝看到自己爱豆恰饭，倒是激动的像过年。
为角色努力是好事，但仔细看了下照片，一姐却觉得吴谨言这增肥方式有点太激进了。
满桌子的大鱼大肉，油脂感都快溢出屏幕了。
结合之前吴谨言说自己从十几岁开始靠节食来控制身材的经历。
肥胖虽然是知名度很高的脂肪肝诱因，但长期节食也会惹上脂肪肝。
90年出生的吴谨言如果从十几岁开始节食，那么少说到现在也有十几年的节食史了，肝脏很可能已经受到损伤。
而如今突然把饮食180度大反转成高油高脂肪，这不是启动了脂肪肝的双重按钮吗？
想要增肥可以不用这么激进，合理的调整饮食框架，增加碳水的摄入，再配合增肌，这样的吴谨言胖起来胖起来又健康又好看。
如果身体突然从节食模式转换成暴食模式，真的对肝脏不太友好，还很容易被脂肪肝盯上。
前不久一姐的姐妹也患上了轻度脂肪肝，当节食走出幸运光环，那些妖魔鬼怪的疾病就全粗现了。据统计，我国成年人脂肪肝患病率已经高达12.5～35.4%，年轻化的趋势也越来越严重。
身体管理是持之以恒的事，如果你不按常规出牌身体也不会按常规出牌，脂肪肝离我们真的并不遥远。
脂肪肝家底全抖落
脂肪肝顾名思义，就是你的肝得了“肥胖症”。
因为各种各样的原因，肝细胞内脂肪堆积过多导致了病变，最后也就成了我们口中所说的脂肪肝了。
可脂肪肝也不是完全相同的，按成因区分，它分为酒精性脂肪肝+非酒精性脂肪肝。而根据严重程度，它又分为轻度+中度+重度。
脂肪含量超过肝脏本身重量的占比：
轻度脂肪肝：5%～10%
中度脂肪肝：10%～25%
重度脂肪肝：≥25%
轻度脂肪肝除了疲惫感外没有任何不良反应，大多数人都是在体检时才偶然发现，这是补救的最好时期。
而中、重度脂肪肝则会出现食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等症状，这时就需要及时就医了。
因为轻度脂肪肝并没有很严重的不适感，所以很多人在体检报告上看到它的时候都不是很在意，可放任不管的态度并不会让脂肪肝卷铺盖走人。
相反，它会在你不注意的期间逐渐成长，从脂肪肝进化成肝炎、肝纤维化、肝硬化，最后甚至引发肝癌。
初期脂肪肝还是可逆的，如果严重到肝硬化就很难挽回了。
而且脂肪肝可怕的不只是它本身，还有代谢综合征、2 型糖尿病、恶性肿瘤、心血管疾病等一系列并发症，所以千万不能忽视。
脂肪肝身世来历
百因必有果，除了遗传因素，脂肪肝更多来自于我们生活中的不良习惯，今天一姐就从生活习惯方面来一次大盘点，仙女萌要认认真真看呦。
肥胖
脂肪肝从姓氏里就透露了自己和肥胖的亲属关系，有数据显示， 60% ～ 90%的肥胖人士都患有不同程度的脂肪肝。
肥胖人士之所以中招率高，是因为肝脏脂肪堆积程度和体重本身呈正比。
体内脂肪多，肝脏负担大，很容易就让脂肪在安营扎寨，脂肪肝想跑都跑不了。
节食
节食看起来和脂肪肝八杆子打不着，其实换个角度来看，它反而站在离脂肪肝最近的地方。
我们之前说过，蛋白质能够帮助脂肪完成代谢，但是长期节食地主家也没有蛋白质余粮，蛋白质摄入不足就不能合成载脂蛋白。
这就导致肝内谷胱甘肽的过度消耗，而肝内丙二醛、脂质过氧化物则大量增加。
最终的结果就是肝脏脂肪滞留+肝细胞损伤严重，脂肪肝逐渐形成。
果糖摄入过量
适量的水果对身体肯定是有益处的，但是我们也不能忽视水果的糖分，过多的果糖会直接转化为脂肪，而且还会顺便给肝脏充个血。
有专家指出，现在脂肪肝越来越年轻化，果糖绝对逃不了干系，不只是水果，在很多欧美国家，甜饮料中的果糖能量也同样让人惊悚。
总结一下，果糖过量在人体中是一个连锁反应，先是迷惑胰岛素使其敏感度降低，然后提高尿酸水平，导致蛋白质合成工作暂停+线粒体功能产生障碍。
而这些也间接辅助果糖在肝脏中不受控制地转化成脂肪并积累下来，脂肪储备完成，脂肪肝不用很久就能安排上。
长期吃素
吃素健康论已经被推翻无数次了，但还是有人把纯蔬菜饮食强行安上了健康的标签，该清醒了。
把素食作为饮食的全部，会导致身体代谢紊乱，血糖水平极其不稳定，而且和节食的原理一样，蛋白质摄入不足蛋白载体无法合成，游离脂肪们还是只能在肝脏停留。
肝细胞脂肪转运障碍，最后的结果还是逃不开脂肪肝。
酒精
约上朋友小喝一顿倒是没什么，但要是像梁山好汉一样长期有酗酒倾向，那你的肝可是很难保住喽。
首先，酒是诱发脂肪肝形成的诱因之一，酒精代谢到肝脏后，乙醛就会导致肝细胞变性坏死。
而且酒精会让肝脏的脂肪产生积聚现象，实在避免不了的情况少喝一点也不是不可以，重要的还是把控好量。
熬夜
现代人熬夜的问题越来越严重，虽然还没有明确的理论支撑熬夜会导致脂肪肝，但已经有大量的国内外文献证明，熬夜是诱发脂肪肝的重要原因之一。
肝脏在晚上11时～凌晨3时的活动能力最强，也被称为是肝脏的最佳排毒期，熬夜会让肝脏得不到休息，工作负荷加重。
肝脏被迫加班又会造成供血不足，而且熬夜很容易食欲爆发，多余的热量储存下来，肝脏日积月累，脂肪肝还有好？
把脂肪肝拒之门外
目前来看，如何预防脂肪肝成了重中之重的话题，干货小推车来了，仙女萌别只收藏，也要实际应用到生活中去。
积极治疗原发性疾病：脂肪肝是很多疾病的并发症，所以从源头避免疾病的存在，就能降低脂肪肝患病的风险，这里需要注意的疾病有糖尿病、肥胖症、高脂血症、心脑血管疾病等，定期体检绝对不能懒。
控制酒摄入：每到周末和三五闺蜜在家开一个小酒局就别提多自在了，不过一姐还是要撒点冷水，生活中总有不能避免饮酒的时候，但如果是踩着箱子喝的状态不只是脂肪肝，身体别的部件也要出问题。
以上说的是针对非酒精型脂肪肝，如果是酒精型脂肪肝那就啥也不可说了，循序渐进的减少酒摄入直至完全戒酒，为了身体健康戒掉一个伪快乐源泉还是很值得的。
规范生活中用药：用药不规范，肝脏两行泪。之前吴昕就曾在节目中大把吃保健药结果被医生规劝很容易肝损伤。
其实不只是保健品，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以生活中一定要规范用药，最好听取医生的建议，避免误伤肝脏。
调整饮食框架：脂肪肝有一个很重要的成因是蛋白摄入不足，所以仙女萌记住吃饭口诀，多蛋白、少果糖、高纤维、低酒精，只要对照这几点，饮食就基本不会出错啦。
适当运动：运动不是万能的，但没有运动是万万不能的，增加运动能够保持身心愉悦，也有益于肝脏脂肪的代谢。
还有每周150分钟的有氧运动计划，注意运动强度+运动频率+运动时常，最重要的还有运动规律。
今天的文章到这里就结束了。
