今天18时18分
大雪节气
将如约而至
身处寒冬的朋友们
你那里降温了吗？
据@中国天气 消息
本周末（7日至8日）
北方寒意明显
大部地区最低温在冰点以下
看样子
冷空气
开始对我“冻”手“冻”脚了
然而
数九寒天
却是部队练兵的好时节
今天
军医小课堂就带你了解下
部队冬训需要注意的那些事儿~
天寒地冻，坚持热身活动
在低温环境下，人的关节、肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，在身体还很僵硬的情况下，肌肉、韧带的活动范围较平时低得多，如果突然大强度运动，动作幅度很容易无意间超过肌肉、韧带活动极限，发生扭伤拉伤。
预防措施
1、冬季室外运动训练展开之前，应当先做适当准备活动，通过简单的少量运动，让肌肉和韧带有个“预热”过程，增加弹性和韧性，减少运动中发生伤害的可能。
2、在腿部训练之前，特别要注意下肢的充分活动，膝关节、踝关节等关键部位更是不得马虎，不仅要充分活动，还要注意做好保暖措施。
冰雪路面，预防摔伤扭伤
冬季野外训练，环境大都比较恶劣。从自然环境来看，道路被积雪覆盖，加之部分路面结冰，官兵在行进途中，身体很容易失去平衡，引起腰、踝部损伤；从人体机能角度看，在冰雪路面行走时，鞋袜潮湿，寒冷与潮湿双重因素影响足部及下肢血液循环和功能，从而降低应急反应和自我保护能力。
预防措施
1、冬训展开前可进行模拟训练，通过冷水锻炼、增加户外活动时间等方法，使官兵逐渐适应寒冷环境，提高机体御寒能力。
2、行军路线确定后，要对沿途条件进行了解，尽量熟悉地形地貌，行军途中适当控制速度和节律。
3、经过特殊或危险地段时，骨干要适时提醒大家，集中注意力，确保脚下安全。
4、此外，除必要防寒用品和武器装备外，官兵要尽量减轻身体负重，力避臃肿、拖沓，特别要确保鞋袜干燥，大小合适。
高寒野外，谨防冻伤袭扰
人体正常体温在36-37摄氏度之间，当人体较长时间处于低温和潮湿环境刺激时，体表血管就会发生痉挛，血液流量相对减少，从而造成皮肤组织缺血、缺氧，进而损伤到细胞，尤其是肢体远端血液循环较差的部位如手指、耳廓等，较易冻伤。此外，潮湿和大风都可加速身体散热，寒冷的气候、潮湿的空气及大风等都是冻伤“帮凶”。疲劳、虚弱、紧张、饥饿等也会减弱人体的适应能力，导致冻伤。
预防措施
1、冬训时，要做到合理着装，最好“三皮一棉”齐全，即皮帽、皮手套、皮棉鞋和棉衣，还可视气温变化程度，酌情添加衣物。
2、不可长时间静止不动，不要在无防冻准备时单独外出，不要赤手接触金属物体。
3、需要提醒的是，发生冻伤后，切忌马上热敷或者按摩冻伤部位，以防加重局部水肿。受冻后一至两小时可用温水进行局部复温，以42摄氏度温水效果最好。
4、当冻伤部位出现水疱时，不要弄破，可外敷冻伤膏。如水疱自行溃破，应及时进行消毒处理，服用抗菌药物等。
天寒地冻，防止感冒发生
感冒分为普通感冒和流感两种，普通感冒多是细菌引起的上呼吸道感染，感染部位局限在鼻、喉咙和呼吸道，通常不会有严重的发烧发冷等现象。而流行性感冒是病毒所致的呼吸道传染病，患者会出现全身无力、酸痛、手脚发软、咳嗽、发烧等症状。野外冬训时，官兵置身于寒冷环境中，机体会发生系列应激反应，让病毒或细菌有机可乘。此外，保暖措施不到位，使身体免疫力降低，也容易诱发感冒。
预防措施
1、合理着装。冬季着装一定要保暖，最好选择棉衣和皮大衣，但并非穿得越多越好，因为衣服本身并不会产生热量，如果穿得过多，会导致衣服间空气对流加大，让热量散失变快，保暖性反而会下降。
2、适度运动。实践表明，人体处于疲劳状态时，免疫功能则处于生理和病理之间的临界状态，高强度的体能训练容易使人疲劳，从而增加患感冒的几率，所以，冬训强度应循序渐进，逐渐加大，不宜片面追求高强度训练。
3、科学饮食。冬季膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。常见的产热食品有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等，此外还要多吃姜、葱、蒜、胡萝卜等富含维生素C的食物。
最后
我们要叮嘱兵哥哥
在提升体能技能的同时
一定要保护好自己的身体哦~
（转载请注明来源：中国军网微信；资料参考：解放军报、中国好军医、新华社）
来源：中国军网微信 作者：小元萧 编辑：柴潇
