我们都知道喝水是日常生活中最重要的事情之一，重要到什么程度？譬如：“饭可以几天不吃，水不能一天不喝”；“一名合格的男朋友一定会叮嘱女朋友要多喝水（手动狗头.jpg）”，等等等等，喝水的重要性可见一斑。
但是即使同是喝水，在不同的场景下，也会有着不同的需求，例如在静息状态下和运动状态下身体对于水分的补充要求是不一样的。因为在运动的时候容易出汗，甚至脱水，这个时候对于补水的要求就很高，今天我们就来简单说说在运动的时候应该如何补水的小知识。
1、运动时以及运动后为什么要强调补水？
当人体在运动状态时，机体的代谢会增强，血液循环增加、代谢产物增多，此时需要多补充水分才能促进代谢产物的排出，保持正常的运动能力和新陈代谢，能延缓运动时和运动后的疲劳，防止出现运动性疾病。
2、选择“合适”的水
现在有很多的“运动型饮料”面世，但并非所有的运动都适合或者需要“运动型饮料”。一般来说，运动时间在一小时以内时，因为机体的“动员”并不是很明显，对机体本身的电解质储存“消耗”并不大，所以在这个情况下并不需要补充电解质，饮用普通的白开水即可。
如果是进行强度较高的运动，而且持续一个小时以上，此时会因为大量出汗而消耗相当的微量元素如“钠”，这个时候就可以适当饮用“运动型饮料”，或者是饮用淡盐水（1%左右），补充身体流失的微量元素，使身体保持在一个平衡状态。
3、运动后不能喝过冷的水。
因为运动的时候机体会产生大量的热量，虽然身体通过大量出汗来散热，但很多人还是喜欢在运动时或者运动后喝冰水，已达到“降温”的目的。但其实运动时或者运动后随即饮用冰水或者冷水，会对胃肠道造成很大的刺激，引起胃肠平滑肌痉挛、胃肠道血管血管强烈收缩，造成胃肠功能的紊乱，出现消化不良的症状。
4、不要一次喝过多的水。
在剧烈运动中，为了散热和排出代谢产物，机体会大量发函，所以在剧烈运动后五分钟左右就要视情况及时补水。但补水不能一次就喝够也不能喝得太猛，而是最好要分次饮用、缓慢饮用，每次的饮水量一般在200毫升左右，每间隔15分钟以上可以继续补充。
